Kollagen ist ein Protein, das als wesentlicher Bestandteil der Haut, Knochen, Sehnen und Bänder fungiert. Es ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper und spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Elastizität des Gewebes. In den letzten Jahren hat die Einnahme von Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel an Popularität gewonnen.
Aber was sagt die Wissenschaft dazu? Fast jeder gesundheitliche Nutzen von Kollagenpeptiden wird gestützt durch sogenannte "peer reviews" von Forschern untersucht und bestätigt. In diesem Blog beleuchten wir die gesundheitlichen Vorteile einer Ergänzung mit Kollagen, unterstützt durch wissenschaftliche Studien.
1. Unterstützung der Hautgesundheit
Kollagen ist der Hauptbestandteil der Haut und trägt wesentlich zu ihrer Festigkeit und Elastizität bei. Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Kollagenproduktion ab, was zu Faltenbildung und trockener Haut führen kann. Studien haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit Kollagen positive Auswirkungen auf die Haut haben kann. Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2014 fand heraus, dass Frauen, die über 8 Wochen hinweg 2,5 bis 5 Gramm Kollagen pro Tag einnahmen, eine signifikante Verbesserung der Hautelastizität im Vergleich zur Placebogruppe zeigten.
2. Förderung der Gelenkgesundheit
Kollagen ist auch ein wichtiger Bestandteil des Knorpels, der die Gelenke schützt. Eine unzureichende Kollagenproduktion kann zu degenerativen Gelenkerkrankungen wie Arthrose führen. Eine Studie, die im Journal of Arthritis veröffentlicht wurde, zeigte, dass die tägliche Einnahme von 10 Gramm hydrolysiertem Kollagen über 24 Wochen hinweg bei Patienten mit Arthrose zu einer signifikanten Reduktion der Gelenkschmerzen führte . Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate die Gelenkgesundheit verbessern und Schmerzen bei Personen mit Arthrose lindern können.
3. Knochenstärkung
Knochen bestehen nicht nur aus Mineralien wie Kalzium, sondern auch zu einem erheblichen Teil aus Kollagen, das ihnen Struktur und Festigkeit verleiht. Mit zunehmendem Alter nimmt nicht nur die Kollagenproduktion, sondern auch die Knochendichte ab, was das Risiko für Osteoporose erhöht. Eine Studie, die im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlicht wurde, zeigte, dass Frauen nach der Menopause, die über ein Jahr hinweg Kollagenpräparate einnahmen, eine signifikante Erhöhung der Knochendichte im Vergleich zu einer Kontrollgruppe aufwiesen . Dies deutet darauf hin, dass Kollagen eine Rolle bei der Prävention von Knochenabbau spielen könnte.
4. Unterstützung der Muskelmasse
Kollagen ist nicht nur für Haut, Gelenke und Knochen wichtig, sondern auch für die Muskulatur. Etwa 1-10% des Muskelgewebes besteht aus Kollagen. Eine Studie aus dem British Journal of Nutrition zeigte, dass ältere Männer, die über 12 Wochen hinweg Kollagen in Kombination mit Krafttraining einnahmen, eine signifikant größere Zunahme der Muskelmasse und Muskelkraft im Vergleich zu einer Placebogruppe hatten . Dies legt nahe, dass Kollagen in Kombination mit körperlichem Training die Muskelgesundheit fördern kann.
Fazit
Die Einnahme von Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel kann vielfältige gesundheitliche Vorteile bieten, insbesondere in Bezug auf Hautelastizität, Gelenkfunktion, Knochendichte und Muskelmasse. Wissenschaftliche Studien unterstützen die potenziellen positiven Effekte von Kollagen, obwohl weitere Forschung notwendig ist, um langfristige Auswirkungen und die optimalen Dosierungen zu bestimmen. Wenn Du überlegst, Kollagen zu supplementieren, ist es ratsam, dies in Absprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu tun, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
FUNDAMENT
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Kollagenpeptide, die auch als Kollagenhydrolysat bezeichnet werden, sind ein hochverdauliches Protein, das durch die enzymatische Behandlung von kollagenreichen Materialien gewonnen wird. Kollagenpeptide werden im menschlichen Verdauungstrakt weiter in kleinere Peptide und Aminosäuren hydrolysiert. Sie können im Darm leicht absorbiert werden.… weiterlesen
Studien zu Kollagen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8620403/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26267777/
