Kann Magnesium bei Migräne helfen?

Wusstest du, dass es verschiedene Arten von Magnesium gibt, die für unterschiedliche Zwecke nützlich sind?

Migräneerkrankungen können mit Magnesiummangel in Verbindung gebracht werden, weshalb die meisten von uns eine Erhöhung des Magnesiums bei Migräne benötigen. Oftmals geht das leider auch mit Verdauungsproblemen einher. Welche Form ist also die beste für mich, wenn ich unter Migräne leide und Magnesium ausprobieren möchte?

Wenn Menschen nach einem neuen Magnesiumpräparat suchen, ohne zu wissen, worauf sie achten müssen, konzentrieren sie sich meist auf den Preis. Das bedeutet, dass viele nicht das volle Potenzial von Nahrungsergänzungsmitteln ausschöpfen und höchstwahrscheinlich keinen Unterschied bei den Symptomen feststellen werden.

Es gibt in der Regel mehrere Gründe, warum jemand keinen Nutzen von Magnesium bei Migräne feststellen kann:

• Unser Körper reagiert nicht gut auf die Art von Magnesium, die wir einnehmen.
• Das Präparat enthält viele Füllstoffe, wodurch es von schlechter Qualität ist und nur schwer aufgenommen werden kann.
• Die Kapsel enthält Gelatine, die bei täglicher Einnahme für manche Menschen ein Migräneauslöser sein kann.
• Die Menge, die eingenommen wird, ist entweder zu gering, um einen Unterschied zu machen, oder zu hoch, um sie zu verarbeiten.

Die Bioverfügbarkeit des Magnesiums ist wichtig!

Wenn man die allgemein empfohlene (wenn auch bescheidene) Erwachsenendosis von 300-400 mg Magnesium pro Tag in einer schlecht absorbierten Form zu sich nehmen würde, könnte dies einer nutzbaren Dosis von nur 12-16 mg entsprechen. Magnesium ist am wirksamsten, wenn es mindestens 12 Stunden lang im Darm verbleibt. Wenn das Magnesium das System schneller durchläuft (z. B. in Form von Durchfall), kann das schnell alle Vorteile zunichte machen.

Ein wichtiges Stichwort ist die Bioverfügbarkeit, d. h. wie gut das Ergänzungsmittel vom Körper aufgenommen wird. Wenn die Nahrungsergänzung, die du einnimmst nicht gut bioverfügbar sind, werden sie auch nicht verstoffwechselt und kommen nicht in deinem System an!

Wenn wir älter werden und sich unser Stoffwechsel verlangsamt, kann es sogar noch wichtiger sein, auf die Bioverfügbarkeit zu achten, da die Aufnahme von Vitaminen erschwert werden kann. Deshalb ist es so wichtig, qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel wie zum Beispiel UNSERE zu wählen. Füllstoffe, Bindemittel und künstliche Zutaten oder Aromastoffe können die Absorption beeinträchtigen.

Empfohlene Dosierung

Neurologen empfehlen im Allgemeinen die Einnahme von 400-600 mg Magnesium pro Tag zur Vorbeugung von Migräne, da dies die Menge ist, die in Studien verwendet wurde, die die Wirksamkeit von Magnesium belegen. Aus diesem Grund empfehlen die meisten Ärzte auch Magnesiumoxid. Es ist preiswert und hat sich in wissenschaftlichen Studien als hilfreich erwiesen, zuletzt in einer Studie aus dem Jahr 2021. Als Migränepatient und jemand, der täglich mit Kunden spricht, weiß ich jedoch, dass es in diesen Mengen nicht die am besten verträgliche Option ist.

Es ist wichtig zu beachten, dass es sich bei diesen Mengen um den Elementarwert handelt. Gelegentlich geben Firmen den Höchstwert an, so dass es so aussieht, als enthielte eine Kapsel 1000+ Milligramm Magnesium, während der Elementarwert bei 50 mg liegt. Schauen also immer genau auf den tatsächlichen Magnesiumwert, der in der Regel als "elementares Magnesium" auf dem Label deklariert wird.

Die Einnahme höherer Mengen an Magnesium kann zu Verdauungsstörungen und Durchfall führen, insbesondere bei Magnesiumoxid. An Tagen, an denen ich Migräneanfälle kommen, nehmen viele unserer Kunden mehr Magnesiumbisglycinat zu sich. Es ist wichtig, dass du diese Thematik mit deinem Arzt besprichst.

Ein Hinweis zu Bluttests: Bluttests für Magnesium spiegeln den Magnesiummangel nicht genau wider, insbesondere bei Menschen mit Migräne. Wenn der Neurologe einen Bluttest anordnet und sagt, dass keine Magnesiumsupplementierung notwendig ist, ist das ein Warnsignal. Es ist wichtig, dass Magnesium die Blut-Hirn-Schranke überwindet. Nämlich da, wo es am meisten gebraucht wird!

Magnesiumarten bei Migräne

Welches ist die beste Art von Magnesium bei Migräne? Ehrlich gesagt, kann ich das nicht beantworten. Denn was bei mir zur Vorbeugung und Akutbehandlung von Migräne gut funktioniert, muss deshalb nicht unbedingt bei Dir funktionieren.

Im Laufe der Jahre, nachdem ich mit vielen Menschen gesprochen habe, weiß ich, was für die Mehrheit am besten zu funktionieren scheint. Nichtsdestotrotz wird es immer Menschen geben, die sich nicht an den normalen Weg halten. Ich empfehle, sich die verschiedenen Arten von Ergänzungen anzuschauen und zu entscheiden, was für Deine Probleme am Besten geeignet ist.

Worauf sollte man außerdem achten, wenn man sich über Magnesiumpräparate informiert? Ich habe versucht, all das für dich zu sortieren, um dir eine schnelle Übersicht über jede Form zu geben. Hier sind einige der beliebtesten Arten von Magnesium für Migräne.

Magnesium-Bisglycinat

Diese Art von Magnesium ist eine der wirksamsten, wenn es darum geht, einen niedrigen Magnesiumspiegel schnell zu erhöhen, ohne Verdauungsprobleme oder Durchfall zu verursachen. Es ist ideal für Menschen, die die abführende Wirkung von Citrat oder Oxid nicht vertragen und eine besser absorbierte Form benötigen. Da Migränepatienten empfohlen wird, täglich etwa 400-600 mg zu sich zu nehmen, ist dies der beste Weg, um sicherzustellen, dass man eine höhere Menge zu sich nimmt und nicht alles in der Toilette verliert, um es einmal so auszudrücken.

Glycin, eine Aminosäure, an die das Magnesium gebunden ist, unterstützt die kognitive Funktion und beruhigt die Nervenfunktionen. Daher finden unsere Kunden, dass diese Form speziell bei Schlafproblemen und MIgräne hilft.

Magnesiumglycinat ist ein sehr gutes Mittel gegen Migräne und wenn Du einen empfindlichen Magen hast.

Empfohlen: Magnesium-Glycinat in Schlaf & Regeneration.

L-Threonat

Magnesium-L-Threonat, eine neuere Form von Magnesium, ist eine der wenigen Formen von Magnesium, die nachweislich die Blut-Hirn-Schranke durchdringen und den Magnesiumspiegel im Gehirn direkt erhöhen. In Studien spielte es eine positive Rolle bei der Verbesserung der Alzheimer-Krankheit und anderer kognitiver Probleme.

Magtein wurde von MIT-Absolventen entwickelt und fördert die Verbesserung der Lernfähigkeit, des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen. Es hat mir sogar geholfen, meinen morgendlichen Gehirnnebel loszuwerden, ein häufiges Symptom bei vestibulärer Migräne. Dieser Typ enthält auch keine abführenden Eigenschaften, wie man sie bei Citrat oder Oxid findet. Der Nachteil? Es ist teuer. Aber seit ich diesen Artikel vor fast fünf Jahren geschrieben habe, wird diese Nahrungsergänzung immer häufiger empfohlen, allein schon aufgrund meiner eigenen Erfahrungen mit Threonat bei Migräne und der meiner Leser!

Threonat ist eine gute Ergänzung zu einer anderen Form von Magnesium, damit Sie Geld sparen und von beiden profitieren können. Es wäre schwierig, die benötigte Gesamtmenge zu erhalten, wenn die meisten Kapseln nur 72-144 mg enthalten.

Magnesiumthreonat ist gut für die kognitive Funktion, Energie und Hirnnebel.

Magnesium Malat

Magnesiummalat wird von Menschen mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom sehr geschätzt. Es ist eine Kombination aus Apfelsäure und Magnesium, die eine höhere Bioverfügbarkeit haben soll. Ein weiterer positiver Aspekt ist die Unterstützung der Energieproduktion und die Fähigkeit, toxische Metalle zu chelatisieren. Aluminium wird mit neurologischen Störungen in Verbindung gebracht, so dass es für alle, die sich mit diesem Aspekt beschäftigen, von Vorteil sein kann.

Malat verursacht auch weniger Stress als Citrat und Oxid. Der einzige Nachteil ist, dass manche Menschen es als zu "aufputschend" empfinden. Es wird daher empfohlen, es morgens einzunehmen. Außerdem könnte es für Personen mit vestibulärer Migräne möglicherweise zu stimulierend sein.

Magnesiummalat kann bei Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom/ systemischer Belastungsintoleranz hilfreich sein, wenn es mit Migräne kombiniert wird.

Magnesium Citrat

Magnesiumcitrat ist eine der beliebtesten und am besten untersuchten Magnesiumformen. Es ist an Zitronensäure gebunden, wodurch es besser absorbiert werden kann als andere Formen wie Oxid, aber auch größere Pillen mit weniger elementarem Magnesium, da Zitronensäure ein größeres Molekül ist. Wenn Sie "Magnesiumzitrat" googeln, werden Sie feststellen, dass es als Mittel gegen Verstopfung angepriesen wird - was besonders für Frauen nach der Geburt oder schwangere Frauen geeignet ist! Wenn Sie es jedoch in der empfohlenen Menge von 400+ mg pro Tag einnehmen, könnte es Durchfall verursachen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie die Dosierung verringern und durch eine andere Art von Magnesium, wie Glycinat oder Threonat, ersetzen.

Diese Art von Magnesium lässt sich gut mit Flüssigkeiten vermischen und könnte eine Option für diejenigen sein, die keine Tabletten vertragen.

Magnesiumcitrat ist weitestgehend gut verfügbar und wird gut aufgenommen, wenn es ohne Verdauungsstörungen vertragen wird. Es könnte eine gute Option für schwangere Mütter und Mütter nach der Geburt sein, die mit Verstopfung zu kämpfen haben.

Magnesium Oxid

Neurologen empfehlen diese Form am häufigsten, da sie in Studien zur Linderung von Migräne eingesetzt wird, billig ist und weithin verfügbar ist. Da es sich um ein kleineres Molekül handelt, kann es in kleineren Pillen mit einem höheren Elementarwert geliefert werden, was bedeutet, dass man nicht so viele Pillen nehmen muss, um eine hohe Dosis zu erhalten. Viele Patienten stellen jedoch fest, dass sie die Höchstdosis nicht erreichen können, ohne Verdauungsprobleme zu bekommen, oder dass sie keinen großen Nutzen davon haben.

Während Magnesiumcitrat Verstopfung lindern kann, wird Oxid häufig zur Linderung von Sodbrennen und als Abführmittel verwendet. Es ist nicht so bioverfügbar wie Magnesiumzitrat. Meiner Meinung nach gibt es bessere Formen, die hochwirksamer sind, wenn Sie keine Ergebnisse sehen.

Magnesiumoxid ist gut erforscht, aber nicht die beste Form für die Absorption und kann in großen Mengen zu Verdauungsstörungen führen.

Magnesium Orotat und Taurat

Ich habe gemischte Berichte über Magnesiumorotat gesehen und einfach nicht genug gute Beweise, um es zu empfehlen. Es scheint bei Herzproblemen hilfreich zu sein.

Taurat, die Aminosäure Taurin in Kombination mit Magnesium, ist besser erforscht. Es hat sich gezeigt, dass es Herzinfarkte reduziert und stabile Blutzuckerwerte fördert. In Studien erwies sich Magnesiumtaurat als wirksam bei der Vorbeugung von Migräne und hatte nur geringe Nebenwirkungen. Wenn Sie auch Herz-Kreislauf-Probleme haben, könnte dies eine gute Wahl für Sie sein.

Magnesiumtaurat ist eine gute Wahl für alle, die ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren müssen oder Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben.

FÜLLSTOFFE, GELATINE UND BINDEMITTEL

Gelatine - Wie immer, auch bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln, müssen wir die Inhaltsstoffe überprüfen - je weniger, desto besser. Ich finde es einfacher, nach vegetarischen oder veganen Kapseln zu suchen, die keine Gelatine enthalten. Manche Patienten halten Gelatine, selbst in einer kleinen Kapselform, für einen potenziellen Migräneauslöser. Ich frage mich oft, ob die Leute dies mit einer Reaktion auf das Präparat verwechseln, da es einfacher ist, die Attacke auf das Präparat selbst zu schieben. Da es viele vegane Alternativen gibt, ist es besser, Gelatine zu vermeiden, es sei denn, Sie wissen, dass sie Sie nicht stört.

Füllstoffe und Bindemittel - Dazu gehören Cellulose, Stearinsäure und Magnesiumstearat. Magnesiumstearat ist von allen am umstrittensten, da in einer Studie aus dem Jahr 1990 festgestellt wurde, dass es Zellen unterdrückt, die für das Immunsystem verantwortlich sind. Ich habe auch in einigen meiner Migränegruppen gelesen, dass es für einige Menschen ein Auslöser zu sein scheint.

Füllstoffe an sich sind nicht unbedingt so schlecht, wie sie klingen. Einige Hersteller verwenden sie, um ein Produkt aufzupolstern, das ohne sie sehr klein wäre. Bei Marken, die mehr Füllstoffe als das eigentliche Produkt verwenden, sollten Sie vorsichtig sein. Das mag zwar billiger sein, aber die Füllstoffe tragen nicht dazu bei, dass Sie sich auf Dauer besser fühlen. Das Ziel ist nicht, die Füllstoffe ganz zu eliminieren, sondern Marken zu wählen, die nur sehr wenige davon enthalten. Am besten ist es, wenn nur einer enthalten ist! Aus diesem Grund habe ich die oben genannten Marken empfohlen.

Einige Menschen stellen fest, dass bestimmte Formen von Magnesium sie schwindelig machen oder ihr Wohlbefinden beeinträchtigen können. Es kann einige Zeit dauern, bis man die perfekte Form für sich gefunden hat.