Magnesium – dieses kleine Multi-Talent ist für uns essenzieller, als du vielleicht denkst. In über 300 Vorgängen unseres Körpers spielt es eine Hauptrolle. Aber wusstest du, dass fast 40% der Deutschen nicht genug Magnesium zu sich nehmen? Der Clou: Viele wissen es gar nicht!
Magnesiummangel: Mehr als nur Wadenkrämpfe
Nicht nur harmlose Wadenkrämpfe können auf einen Magnesiummangel hinweisen. Eine ganze Reihe von Symptomen, von Menstruationsbeschwerden über Migräne bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, können aus einem Mangel resultieren. Doch halt! Wenn du jetzt bei dir einige dieser Anzeichen entdeckst, kein Grund zur Panik. Mit den richtigen Schritten bekommst du deinen Magnesiumhaushalt rasch wieder ins Lot.
Dein Weg zu einem gesunden Magnesiumlevel in nur 4 Wochen
Unser heutiges Essen – oft voller Fast Food und stark verarbeiteter Nahrung – gibt uns leider nicht immer das, was unser Körper wirklich braucht. Und hier kommt Magnesium ins Spiel! Doch bevor du jetzt zum nächsten Magnesiumpräparat greifst, gibt's hier ein paar Dinge, die du wissen solltest.
Wichtig zu wissen: Magnesium ist nicht immer gleich Magnesium!
Ja, es gibt viele Magnesiumpräparate da draußen. Aber nicht jedes eignet sich für jeden. Einige enthalten Magnesiumoxid, andere Magnesiumcitrat oder Magnesiumchlorid. Und dann gibt es da noch die zahlreichen Zusatzstoffe und Füllmittel.
Das zeichnet ein gutes Magnesiumpräparat aus:
- Bioverfügbarkeit: Es sollte leicht vom Körper aufgenommen werden können.
- Keine unnötigen Stoffe: Keine schädlichen Füllstoffe oder Allergie-auslösenden Inhaltsstoffe.
- Säure-Basen-Balance: Das Präparat sollte basisch sein und somit helfen, eine säurelastige Ernährung auszugleichen.
- Reinheit und Qualität: Achte darauf, dass es nach hohen Standards produziert wird und keine Schadstoffe enthält.
Das optimale Magnesium für deinen Körper
Es gibt viele Magnesiumverbindungen auf dem Markt, aber nicht alle sind optimal. Magnesiumoxid mag kostengünstig sein, doch unser Körper hat oft Schwierigkeiten, es effektiv zu nutzen. Hier sticht ein Stern besonders hervor: Magnesiumbisglycinat. Es ist nicht nur verträglich, sondern bietet auch Schutz für die Verdauungsschleimhäute und wirkt krampflösend. Kurz gesagt, es versorgt uns am effizientesten mit diesem essentiellen Mineral.
Fazit: Deine Gesundheit liegt dir am Herzen? Dann achte auf deinen Magnesiumhaushalt. Und sollte es zu einem Mangel kommen, weißt du jetzt, welches Präparat dir wirklich hilft. Bleib gesund!
Quellenverzeichnis:
[1] Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J.S. Lindberg, M.M. Zobitz, C.Y.Pak. J Am Coll Nutr. 1990 Feb;9(1):48-55. Abgerufen am 09.12.2021
[2] Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. D. Kappeler. I. Heimbeck. C. Herpich. N. Naue. J. Höfler. W. Timmer. B. Michalke. BMC Nutrition, Article Number: 7 (2017). Abgerufen am 09.12.2021
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31691193/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29036357/
